A co myślisz o rzeczach typu "koktajle"? Wygodnie byłoby mi zmiksować sobie do pracy, np.płatki owsiane z mlekiem, jakimiś warzywami czy owocem, może jakieś jajko do tego.. Jakieś odżywki typu białko, carbo, gainery? Duże ułatwienie o ile jedzenie tego jest sensowne? Przepraszam, nie wiem. Może jakieś witaminy, makro/mikroelementy z rana?
Volcanodon to lub miało oznaczać druga rubryczkę( 3 jajka, pestki dyni, płatki owsiane) Dodam tłuszcz,aby było 1g/m.c a propos suplementów, to jest facet, który najchetniej zjadłby w pracy baton białkowy zamiast posiłku :( juz jak mu o 5 posiłkach powiedziałam to był problem. Dziękuję za poprawę treningu:) Jeśli ktos ma jeszcze jakieś sugestie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane *2 jaja całe 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko i surówka TRENING po treningu daje 0,5 grama miodu [...]
Coz moge powiedziec, kazdy ma jakies tam zdanie. Jednak fitoestrogeny roslinne to jednak zupelnie co innego niz estrogen ludzki, roslinne estrogeny chocby nie tucza, nie powoduja obrastania tluszczem. Zwierzece i ludzkie - owszem. Zwierzece estrogeny sa podawane, oprocz sterydow, hormonow i antybiotykow, bydlu miesnemu, zeby szybciej roslo i [...]
Dzień Pierwszy! W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu - Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8 *Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 12/12/12/12 *Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8 Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g -orzechy włoskie 20g /NIE WIEM Z KAD TYLE BIALKA DAJ TU JAKIES JAJA, RODZYNKI TEZ MOZESZ DO SMAKU II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - [...]
I śniadanie. płatki owsiane, jajka, warzywa, II posiłek w szkole mass xxl, bułka pełnoziarnista, kurczak lub szynka, warzywo, orzechy III obiad TRENING IV bezpośrednio po treningu mass xxl V obiad nr 2 IV kolacja ser biały, jajka, ryby itp. co jesz na obiad i inne posiłki? Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 16:04:25
posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]
Hmm, niech pomyślę. śniadanie: płatki owsiane/inne typu frutina albo musli, ok 50-70g z mlekiem 0.5% czasem do tego omlet z jednego jajka II śniadanie: jogurt z musli/kefir i jakiś owoc (zwłaszcza jak jestem na zajęciach, wtedy nie ma szans zjeść nic innego) obiad: zwykle to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba [...]
1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]
z 1 posilku wywal banana - mozesz za to dodac pelnoziarniste pieczywo, albo np platki owsiane 2 posilek - bulka out zamien tak jak w pierwszym z potreningowego - wyrzuc ser i zoltka z jajek...zmien zrodla bialka, albo daj same bialka jaj ogolnie duzo masz twarogow - proponuje Ci przynajmniej 2 posilki z twarogiem zamienic na cos innego/inne bialko
Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i [...]
DRESO WAKACYJNA FORMA (masa)
